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先说结论，躺着是最爽的。
从之前发的帖子里看到一些网友说上班上得腰疼，我不知道谁是班，也不知道算不算工伤，但是我找到了一张各种姿势的对腰的压力图，保护腰还是要学会正确的姿势，腰板挺直肯定比弯着腰好，站着要比坐着好，所以建议每隔一段时间站一站。
上图！躺着肯定是最舒服的了，希望对要长期坐电脑前的你有帮助吧
再来些护腰小动作
俯卧在硬床上，两臂伸直，贴在身体两侧，头部、肩部、双臂向后上方抬起，同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，保持约5秒后放松落下，休息3~5秒。根据个人情况，可每天坚持做10~30次。
腰肌力量较弱或肥胖人群做上图动作可能会有些费力，可选择“五点支撑”的方法锻炼腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头、双肘和双脚五点支撑起整个身体的重量，持续3~5秒，然后放松腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。根据自己的身体状况，做20~40次。
双脚微张，脚跟距离墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。
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发表于 2022-10-19 14:02:52
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